Vergleiche
Ashwagandha oder Rosenwurz?
Ashwagandha (Withania somnifera) und Rosenwurz (Rhodiola rosea) stecken häufig in Präparaten gegen Stress und Müdigkeit. Evidenz und Sicherheitshinweise unterscheiden sich. Die Tabelle entsteht aus den quellenbasierten Steckbriefen beider Pflanzen.
| Merkmal | AshwagandhaWithania somnifera (L.) Dunal | RosenwurzRhodiola rosea |
|---|---|---|
| Stärkste Evidenz | B Begrenzte klinische Evidenz | T Traditionelle Anwendung |
| Anwendungsgebiete | Schlaf, Stress und Stimmung, Männergesundheit | Energie und Konzentration |
| Zubereitungsform | Tonerde, Seife und Sonstiges | Getrocknete Pflanzen und Tee |
| Anwendung | In Studien wurden bestimmte Wurzelextrakte in Form von Kapseln oder Tabletten eingenommen. Extrakte unterscheiden sich in ihrer Standardisierung; Studiendosen sind nicht austauschbar und eine allgemein sichere Tagesdosis ist nicht festgelegt. | Erwachsene verwenden einen fertigen Trockenextrakt nach Produktangabe, 144–200 mg je Dosis. |
| Schwangerschaft | Vermeiden | Vermeiden |
| Stillzeit | Vermeiden | Vermeiden |
| Empfohlenes Mindestalter | Nicht angegeben | Ab 18 Jahren |
| Arzneimittelwechselwirkungen | Wechselwirkungen berichtet | Keine Wechselwirkungen dokumentiert |
| Maximale Anwendungsdauer | Nicht angegeben | Bei fehlender Besserung nach 2 Wochen ärztlichen Rat einholen |
Welche Pflanze für welchen Zweck?
Ashwagandha
Manche standardisierten Wurzelextrakte waren bei kurzer Anwendung mit leichten Verbesserungen bei empfundenem Stress und Schlaf verbunden; die Ergebnisse gelten nicht für alle Produkte. Nicht bei Leber-, Schilddrüsen- oder Autoimmunerkrankungen.
Vollständiger Steckbrief →Rosenwurz
Traditionell als Trockenextrakt bei Stresssymptomen wie Müdigkeit und Erschöpfung; eine Übersichtsarbeit fand widersprüchliche Ergebnisse und geringe Studienqualität. Ohne Besserung nach 2 Wochen ärztlichen Rat einholen.
Vollständiger Steckbrief →Gut zu wissen
- Unter Ashwagandha wurden seltene schwere Leberschäden berichtet; bei Gelbsucht, dunklem Urin oder deutlicher Schwäche absetzen.
- Ashwagandha kann mit Schilddrüsenhormonen, Beruhigungsmitteln sowie Arzneien gegen Diabetes, Bluthochdruck oder zur Immunsuppression wechselwirken.
- Beide werden in Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen; Rosenwurz nicht unter 18 Jahren, Ashwagandha nicht bei Kindern.
Quellen
- European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix – Revision 1EMA HMPC · 2024 · MonografieQuelle abgerufen:
- Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic reviewBMC Complementary and Alternative Medicine · 2012 · Systematische ÜbersichtsarbeitQuelle abgerufen:
- Ashwagandha: Usefulness and SafetyNIH National Center for Complementary and Integrative Health · 2023 · BehördeninformationQuelle abgerufen:
- Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? — Fact Sheet for Health ProfessionalsNIH Office of Dietary Supplements · 2025 · BehördeninformationQuelle abgerufen:
- Ashwagandha: food supplements with potential health risks (Communication 39/2024)German Federal Institute for Risk Assessment (BfR) · 2024 · BehördeninformationQuelle abgerufen:
- Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysisPLOS ONE · 2021 · Systematische ÜbersichtsarbeitQuelle abgerufen:
- Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trialsComplementary Therapies in Medicine · 2026 · Systematische ÜbersichtsarbeitQuelle abgerufen:
- Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress - A systematic review and meta-analysisNutrition and Health · 2025 · Systematische ÜbersichtsarbeitQuelle abgerufen:
- Withania — Drugs and Lactation Database (LactMed®)NIH National Library of Medicine / NCBI Bookshelf · 2024 · BehördeninformationQuelle abgerufen:
- Withania somnifera (Ashwagandha) and very rare risk of liver injuryAustralian Therapeutic Goods Administration · 2026 · BehördeninformationQuelle abgerufen: