Karşılaştırmalar
Aşvaganda mı Altın Kök mü?
Aşvaganda (Withania somnifera) ve altın kök (Rhodiola rosea) stres ve yorgunluk takviyelerinde sık karşılaşılır. Kanıt kaynakları ve güvenlik uyarıları farklıdır. Tablo her iki bitkinin kaynaklı kartlarından oluşturulur.
| Özellik | AşvagandaWithania somnifera (L.) Dunal | Altın KökRhodiola rosea |
|---|---|---|
| En yüksek kanıt düzeyi | B Sınırlı klinik kanıt | T Geleneksel kullanım |
| İhtiyaçlar | Uyku, Stres & Ruh Hali, Erkek Sağlığı | Enerji & Zihin |
| Form | Kil, Sabun & Diğer | Kuru Bitki & Çay |
| Nasıl kullanılır? | Araştırmalarda belirli kök ekstreleri ağızdan kapsül ya da tablet biçiminde kullanılmıştır. Ekstre standardizasyonu farklı olduğu için çalışmaların miktarları ürünler arasında eşdeğer değildir; herkes için belirlenmiş güvenli bir günlük doz bulunmaz. | Yetişkinler kuru ekstre içeren hazır ürünü etiketteki gibi kullanır (tek dozda 144–200 mg). |
| Gebelik | Kaçının | Kaçının |
| Emzirme | Kaçının | Kaçının |
| Önerilen alt yaş | Belirtilmemiş | 18 yaştan itibaren |
| İlaç etkileşimi | Etkileşim bildirildi | Kayıtlı etkileşim yok |
| Süre sınırı | Belirtilmemiş | 2 haftada düzelme olmazsa doktora danışın |
Hangisi ne zaman?
Aşvaganda
Bazı standart kök ekstreleri kısa süreli kullanımda algılanan stres ve uyku ölçümlerinde küçük iyileşmeyle ilişkilendirilmiştir; sonuçlar ürünler arasında genellenemez. Karaciğer, tiroit veya otoimmün hastalığı olanlar kullanmamalıdır.
Ayrıntılı kart →Altın Kök
Yorgunluk ve bitkinlik gibi stres belirtilerinde kuru ekstre olarak geleneksel olarak kullanılır; bir derleme tutarsız sonuçlar ve düşük çalışma kalitesi bildirmiştir. 2 haftada düzelme olmazsa doktora başvurulur.
Ayrıntılı kart →Bilmeniz gerekenler
- Aşvagandada nadir de olsa ciddi karaciğer hasarı bildirilmiştir; sarılık, koyu idrar veya belirgin halsizlikte ürünü bırakın.
- Aşvaganda tiroit hormonu, sakinleştirici, diyabet, tansiyon ve bağışıklık baskılayıcı ilaçlarla etkileşebilir.
- İkisi de gebelik ve emzirmede önerilmez; altın kök 18 yaş altında, aşvaganda çocuklarda önerilmez.
Kaynaklar
- European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix – Revision 1EMA HMPC · 2024 · MonografKaynağa erişim:
- Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic reviewBMC Complementary and Alternative Medicine · 2012 · Sistematik derlemeKaynağa erişim:
- Ashwagandha: Usefulness and SafetyNIH National Center for Complementary and Integrative Health · 2023 · Resmî kurum bilgisiKaynağa erişim:
- Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? — Fact Sheet for Health ProfessionalsNIH Office of Dietary Supplements · 2025 · Resmî kurum bilgisiKaynağa erişim:
- Ashwagandha: food supplements with potential health risks (Communication 39/2024)German Federal Institute for Risk Assessment (BfR) · 2024 · Resmî kurum bilgisiKaynağa erişim:
- Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysisPLOS ONE · 2021 · Sistematik derlemeKaynağa erişim:
- Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trialsComplementary Therapies in Medicine · 2026 · Sistematik derlemeKaynağa erişim:
- Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress - A systematic review and meta-analysisNutrition and Health · 2025 · Sistematik derlemeKaynağa erişim:
- Withania — Drugs and Lactation Database (LactMed®)NIH National Library of Medicine / NCBI Bookshelf · 2024 · Resmî kurum bilgisiKaynağa erişim:
- Withania somnifera (Ashwagandha) and very rare risk of liver injuryAustralian Therapeutic Goods Administration · 2026 · Resmî kurum bilgisiKaynağa erişim: