---
title: "Aşvaganda mı Altın Kök mü? | Herbadex"
description: "Stres ve yorgunluk takviyelerinde öne çıkan iki kök: aşvaganda ekstrelerinin küçük çalışmaları, altın kökün EMA kullanımı ve uyarılar yan yana."
language: tr
url: https://herbadex.com/tr/karsilastir/asvaganda-ve-altin-kok/
source: Herbadex (https://herbadex.com)
---

Karşılaştırmalar

# Aşvaganda mı Altın Kök mü?

Aşvaganda (Withania somnifera) ve altın kök (Rhodiola rosea) stres ve yorgunluk takviyelerinde sık karşılaşılır. Kanıt kaynakları ve güvenlik uyarıları farklıdır. Tablo her iki bitkinin kaynaklı kartlarından oluşturulur.

| Özellik | Aşvaganda Withania somnifera (L.) Dunal | Altın Kök Rhodiola rosea |
| --- | --- | --- |
| En yüksek kanıt düzeyi | B Sınırlı klinik kanıt | T Geleneksel kullanım |
| İhtiyaçlar | Uyku, Stres & Ruh Hali, Erkek Sağlığı | Enerji & Zihin |
| Form | Kil, Sabun & Diğer | Kuru Bitki & Çay |
| Nasıl kullanılır? | Araştırmalarda belirli kök ekstreleri ağızdan kapsül ya da tablet biçiminde kullanılmıştır. Ekstre standardizasyonu farklı olduğu için çalışmaların miktarları ürünler arasında eşdeğer değildir; herkes için belirlenmiş güvenli bir günlük doz bulunmaz. | Yetişkinler kuru ekstre içeren hazır ürünü etiketteki gibi kullanır (tek dozda 144–200 mg). |
| Gebelik | Kaçının | Kaçının |
| Emzirme | Kaçının | Kaçının |
| Önerilen alt yaş | Belirtilmemiş | 18 yaştan itibaren |
| İlaç etkileşimi | Etkileşim bildirildi | Kayıtlı etkileşim yok |
| Süre sınırı | Belirtilmemiş | 2 haftada düzelme olmazsa doktora danışın |

## Hangisi ne zaman?

### Aşvaganda

Bazı standart kök ekstreleri kısa süreli kullanımda algılanan stres ve uyku ölçümlerinde küçük iyileşmeyle ilişkilendirilmiştir; sonuçlar ürünler arasında genellenemez. Karaciğer, tiroit veya otoimmün hastalığı olanlar kullanmamalıdır.

[Ayrıntılı kart →](https://herbadex.com/tr/bitki/asvaganda/)

### Altın Kök

Yorgunluk ve bitkinlik gibi stres belirtilerinde kuru ekstre olarak geleneksel olarak kullanılır; bir derleme tutarsız sonuçlar ve düşük çalışma kalitesi bildirmiştir. 2 haftada düzelme olmazsa doktora başvurulur.

[Ayrıntılı kart →](https://herbadex.com/tr/bitki/altin-kok/)

## Bilmeniz gerekenler

-   Aşvagandada nadir de olsa ciddi karaciğer hasarı bildirilmiştir; sarılık, koyu idrar veya belirgin halsizlikte ürünü bırakın.
-   Aşvaganda tiroit hormonu, sakinleştirici, diyabet, tansiyon ve bağışıklık baskılayıcı ilaçlarla etkileşebilir.
-   İkisi de gebelik ve emzirmede önerilmez; altın kök 18 yaş altında, aşvaganda çocuklarda önerilmez.

## Kaynaklar

1.  [European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix – Revision 1](https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-rhodiola-rosea-l-rhizoma-et-radix-revision-1_en.pdf) EMA HMPC · 2024 · Monograf Kaynağa erişim: 14 Ekim 2026
2.  [Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22643043/) BMC Complementary and Alternative Medicine · 2012 · Sistematik derleme Kaynağa erişim: 21 Ekim 2026
3.  [Ashwagandha: Usefulness and Safety](https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha) NIH National Center for Complementary and Integrative Health · 2023 · Resmî kurum bilgisi Kaynağa erişim: 24 Ekim 2026
4.  [Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? — Fact Sheet for Health Professionals](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/) NIH Office of Dietary Supplements · 2025 · Resmî kurum bilgisi Kaynağa erişim: 24 Ekim 2026
5.  [Ashwagandha: food supplements with potential health risks (Communication 39/2024)](https://www.bfr.bund.de/cm/349/ashwagandha-food-supplements-with-potential-health-risks.pdf) German Federal Institute for Risk Assessment (BfR) · 2024 · Resmî kurum bilgisi Kaynağa erişim: 24 Ekim 2026
6.  [Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/) PLOS ONE · 2021 · Sistematik derleme Kaynağa erişim: 24 Ekim 2026
7.  [Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41644067/) Complementary Therapies in Medicine · 2026 · Sistematik derleme Kaynağa erişim: 24 Ekim 2026
8.  [Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress - A systematic review and meta-analysis](https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/02601060251363647) Nutrition and Health · 2025 · Sistematik derleme Kaynağa erişim: 24 Ekim 2026
9.  [Withania — Drugs and Lactation Database (LactMed®)](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK501905/) NIH National Library of Medicine / NCBI Bookshelf · 2024 · Resmî kurum bilgisi Kaynağa erişim: 24 Ekim 2026
10.  [Withania somnifera (Ashwagandha) and very rare risk of liver injury](https://www.tga.gov.au/news/safety-updates/withania-somnifera-ashwagandha-and-very-rare-risk-liver-injury) Australian Therapeutic Goods Administration · 2026 · Resmî kurum bilgisi Kaynağa erişim: 24 Ekim 2026

Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. İlaç kullanıyorsanız, hamileyseniz veya bir hastalığınız varsa kullanmadan önce doktorunuza ya da eczacınıza danışın.